¡La meditación te ayuda a bajar los índices de estrés en tu vida diaria!
¿Cuántos no hemos escuchado esta recomendación al menos una vez en la vida?
Y comenzamos con la instrucción que te dice que mantengas tu mente en blanco o que comiences con visualizaciones y después te comienza a picar todo el cuerpo y en el mejor de los casos te quedas dormido.
Antes de que comiences a meditar te voy a enseñar como comenzar a relajar tu cuerpo, este paso permitirá que aproveches al máximo tu meditación y/o solamente relajar tu cuerpo y tu mente cuando lo sientas necesario.
1. De preferencia ponte ropa cómoda y mantente descalzo, si no puedes hacerlo aún así sigue con el ejercicio.
2. Cierra tus ojos, es importante que los cierres para evitar el mayor número de distracciones posibles.
3. Ahora vamos a enfocar nuestra atención, esto nos ayudará a ir quitando pensamientos de tu día a día, y te permitirá relajarte.
4. Vamos a concentrarnos en nuestra nariz y vamos a sentir las pulsaciones en ella.
5. Ahora vamos a sentirlo en el lóbulo de la oreja derecha.
6. Ahora nos concentramos en la palma de la mano derecha, siempre con el mismo objetivo, sentir los latidos del corazón
7. Ahora prestamos la atención en la punta del pie derecho, nos concentramos para sentir el palpitar del corazón, puede costar un poco de trabajo, pero con la práctica lo lograrás.
8. Ahora el pie izquierdo
9. Palma de la mano izquierda
10. Oreja izquierda
11. Punta de la nariz
12. Ahora nos concentramos en el corazón tratando de sentir el bombear
13. Nos concentramos en el pulmon y observamos nuestra respiración como entra y sale, el sonido de nuestra respiración, sin controlarla
14. Ahora nos preguntaremos como estamos a nivel intelectual, tomemos conciencia de como estamos. Observamos nuestros pensamientos, como estamos a nivel intelactual, nuestras preocupaciones, problemas, recuerdos, etcétera. No nos enganchamos con los pensamientos solo los vemos
15. Mientras mas observamos la psique mas se relaja
16. Nos concentramos en la nuca, centro de gravedad en la actividad motriz, como estamos en nivel motriz, nivel físico.
17. Nos concentramos en el plexo solar, y nos preguntamos como estamos a nivel emocional, concentrados, mencionar las emociones
18. Nos centramos en la parte inferior de la espina dorsal , centro de gravedad a nivel interno a nivel molecular la parte instintiva, circulación de la sangres, respiración, digestion, el sueño, la risa, el llanto, el vostezo, sensaciones visuales, olfativas, gustativas, regeneración del como estamos a nivel instintivo
19. Nos concentramos en el centro de gravedad a nivel sexual, como estamos, la atracción y la repulsión, reproducción de la especie. La salud del cuerpo holistico
20. Quien soy, mas alla de lo fisico quien soy